“趴下，从俯卧撑开始。”陈嘉仪挥舞着教鞭正式教导起杨文的六艺。

通常人们对于俯卧撑练习存在着一定的误解，在他们的思维中以为双手撑地快速的上下震弹这叫俯卧撑。

其实这是错误的，正确的俯卧撑需要从自己的身体最适宜的姿势开始调整。屁股不能高高撅起，躯干、髋部、身体始终要成为一直线，只有腰部力量太弱的人才会无法锁定身体的稳定而撅起屁股。

比如说杨文，直到高高撅起的屁股和没有并拢的双腿挨了几鞭子，身躯上的姿势才终于调整完，但是就这么一会儿，杨文的全身就开始打颤了，胳膊上更是酸胀不堪。

“停。”陈嘉仪好像掐着点一样在杨文就要支持不住的时候停止了他的动作。

休息过半分钟之后，陈嘉仪又喊开始。

杨文重新回到那个姿势，这次身体上没有挨到教鞭，挨到教鞭的高举过头的手臂。

“手臂往下收，靠近身体。”陈嘉仪改正着杨文的错误。

正改正着手臂上的错误，屁股上又挨了一下，无意中杨文的屁股有撅了起来。

“我说过，屁股撅起就是说明你的腰力不够，腰力不够你还一天到晚胡思乱想？！也不知道哪里来的自信。”陈嘉仪无情的嘲笑道。

作为常年奔驰在秋名山的老司机，杨文只觉得这是他这辈子最难堪的时候，脸都快红到耳根子了。

当然，陈嘉仪懒得管他继续说道：“手臂收至身体两侧之后就可以开始了，做俯卧撑的时候注意放慢速度，在身体最贴近地面的时候注意需要暂停至少一秒钟的时间，开始吧，1。”

杨文尝试着弯曲下手臂，他发现这跟他以前做的俯卧撑完全不同，这样的俯卧撑让他完全感受到了手臂上发力的肌肉群、腰部以及腹部和腿部的肌肉群。

好强的俯卧撑！

他能清晰的感受到肌肉痛苦不堪的喊叫声！

“那些花俏的上下高速震弹的俯卧撑只是弱者的掩饰，这样的俯卧撑才是强者的代名词，好好记住了！”陈嘉仪说道。

缓缓弯曲的手臂终于贴近了地面，这么一瞬间，杨文忽然发现自己无可避免的与地面来了个亲密接触。

“起来。”陈嘉仪早就知道是这样的结果，“等到你哪天能够完成这样的俯卧撑，你再来找我学习下一步的动作。最近半个月的军训之后，你可以再宿舍撑在凳子上与地面保持一定的角度做这样的动作。也就是我所说的上斜式俯卧撑。”

“是，老师。”

就这么一会儿，杨文身上的汗珠已经湿透的军训的衣服。

“好了，我们来进行下一个动作，标准深蹲。”陈嘉仪脸色稍微柔和了一点，“你做个深蹲我看看。”

杨文心想，不就是蹲坑一样的么，所以就很随意的蹲了下去，可是还没蹲到一半，陈嘉仪的教鞭挥了上来。

腰部和大腿上的肌肉极其敏感，抽在上面疼痛感加倍。

杨文龇牙咧嘴的好一阵差点对陈嘉仪的教鞭产生畏惧感。

“标准深蹲的时候，上半身以腰部为基准，尽量保持不动，不前倾，同时蹲下去的时候双脚并拢，缓缓下蹲，注意仔细感受身上的运动的肌肉，因为这是完全凭借着大腿上肌肉支撑而完成的动作，如果你有感受到哪一出肌肉没有发力，那就说明你的深蹲是有问题的。”

陈嘉仪抱着双臂，双脚并拢缓缓下蹲，上半身根本不存在什么动摇，然后她又继续说道：“深蹲过程中，你需要蹲至最低点，大腿底部与小腿精密贴合严丝合缝，这个动作至少保持一秒钟不动，最后站起来的时候，脚要稳，不能动，完全凭借着大腿上的肌肉站起来。”

杨文看着陈嘉仪缓缓站起来，就像是坐椅子一样的稳。

“深蹲的精髓不在于蹲，还在于坐，这有点像是蹲马步，你要想着你是在坐一张小凳子，而不是蹲坑，上厕所，结合上六艺的精髓‘暂停1秒’，我相信半个月你会有所收获。”陈嘉仪说完示意杨文做一次。

得亏是常年在厕所蹲的脚发麻的杨文，否则就这么一个简单的动作，杨文差点觉得他这辈子都不能再陈嘉仪面前抬起头来。

好吧，他为之前肮脏的思想表示抱歉…

“然后引体向上。”陈嘉仪再次借助到一边的梯形凳子，“引体向上需要借助一点器材，你可以上网买一根室内用家用的单杆，很便宜，最多也就是50块钱左右。”

高考的时候有体育分，其中有一项是考引体向上，杨文做了……半个。然后他就红着脸躲到了人群里无比向往的看着一边引体向上做的虎虎生风的同学。

时间过去这么多年，至今他还记得有一个叫做戴佳俊的高个子同学，看起来瘦不拉几的，直到他连续做了20个引体向上，那种手臂上爆发出的肌肉线条，简直令他心旷神怡。

令人遗憾的是，这么多年过去了，他还是没能完整的做一个引体向上。

陈嘉仪似乎是看出杨文低落的情绪，略略开解道：“引体向上最忌讳的是你不敢做，特别体重超重的人群，其实这并没有什么，若果你训练得当，总有一天你能做一个完整的引体向上，直到你能做最强的单臂引体向上！”

杨文一脸希翼的问：“真的吗？”

“当然。”陈嘉仪挑了挑眉一脸骄傲的说，“不过，训练的同时你要记住一个要点，千万不能蹬腿！并且动作需要缓慢，充分锻炼到肌肉群，而不是依靠惯性，快速的完成，这并不能让你变强，用我们的术语来说，就是作弊！”

“暂停1秒！”杨文一点就通！

陈嘉仪点点头，借助着梯形凳子做了一个水平引体向上，胳膊上原本楞次分明的肌肉群一下子显露了出来。

然后又示意杨文做了一次。

杨文有些诧异，没想到他真的做到了，而且很轻松，虽然是一个不标准的引体向上！但是这足以令他欣慰不已！他第一次充分的感觉到手臂，腰部那些未曾特意动用过的肌肉！

第一次！杨文对自己充满了信心。

杨文还想做几个水平引体向上，但是陈嘉仪制止住了他的动作。

“时间不够了，还有好三个姿势，你有空回去再自己练吧。”陈嘉仪说道。

“哦，好的。”杨文趴着凳子爬了出来。

现在他的脑子已经没有了什么乱七八糟的想法，变强这个名词代替了减肥，深深的植入了他的脑海。

而陈嘉仪就是那个变强的引路人。

“举腿主要锻炼的是腰腹，仰卧体做是其中之一，不过，这不够充分，不够扎实。平卧举腿不仅仅能锻炼到你的腰腹，而且还能锻炼到你的退步肌肉，如果你还在羡慕别人的腹肌，而深深的痛恨你的一大块肥硕肚腩，那你可以好好练练了。”陈嘉仪说着有意无意的瞄了一眼杨文被肥肚腩撑起的T恤。

尴尬……

“当然，这也不能怪你，高考么，吃得好，睡得好，没有锻炼，通常的情况下，像这样的才是正常的。”陈嘉仪说着不自觉的伸出手掐了一下杨文软趴趴的肚腩。

Emmm……

“软乎乎的。”陈嘉仪的声音很小，但是还是让杨文听到了。

这个动作让他脸红到了耳根子。

“是不是很羞耻？”陈嘉仪略带着嘲笑的问。

“……”

“咳咳。”陈嘉仪“哈哈”笑了两声，“希望我是最后一个掐你肚腩的人！哈哈哈！”说完又忍不住笑了起来。

笑了一会儿，似乎是觉得有损形象陈嘉仪又说：“好了，平卧举腿能够让你有效的避免这种尴尬。等你下回军训完了过来的时候应该就会有所收获了。”