清晨的小李缓缓睁开了眼睛，她躺在床上，感受着身体的沉重。过去170斤的体重，就像一座大山，压得她有些喘不过气来。

小李坐起身来，看着镜子中的自己，圆润的脸庞，粗壮的手臂，还有那凸起的小肚子。她叹了口气，暗暗下定决心，一定要继续改变自己。就在这时，她的手机响了起来，是她的粉丝发来的消息，询问她今天有什么减肥计划和饮食建议。

小李想了想，决定把自己正在经历的生理期第二天的饮食安排分享给粉丝们。她打开手机摄像头，开始录制视频。

“亲爱的粉丝们，大家好。我是你们的减肥主播小李。今天是我生理期的第二天，身体还有些不适。在这里，我想和大家分享一下我今天的饮食建议。”

小李清了清嗓子，继续说道：“在生理期期间，尤其是第二天，我们的身体需要更多的呵护和营养。但这并不意味着我们可以放纵饮食，依然要选择营养丰富且低热量的食物。”

“早餐我会选择一杯热牛奶和一片全麦面包。热牛奶可以温暖我们的身体，缓解不适，同时富含蛋白质和钙质。全麦面包则是优质的碳水化合物来源，富含膳食纤维，能增加饱腹感。”

“午餐可以吃一份清炒时蔬和一份清蒸鱼。蔬菜富含维生素和纤维素，有助于消化和排毒。清蒸鱼低脂肪、高蛋白，营养丰富又不会给身体带来过多负担。”

“晚餐尽量清淡，比如一碗蔬菜汤和一个苹果。蔬菜汤可以补充水分和营养，苹果富含维生素和纤维素，热量低。”

“此外，在减肥期间，如果嘴馋了，可以选择一些低热量的零食。比如，无糖酸奶，富含益生菌，有助于调节肠道菌群。还有红枣，适量食用可以补充气血。”

小李说完，看着镜头，微笑着说：“希望大家能根据自己的实际情况，合理安排饮食。减肥是一个长期的过程，需要我们有耐心和毅力。让我们一起努力，遇见更好的自己。”

录制完视频，小李的心情有些复杂。她不知道自己的减肥计划能否成功，也不知道自己能否坚持下去。她躺在床上，闭上眼睛，试图让自己放松下来。就在这时，她想起了冥想。

小李决定尝试一下冥想，看看能否缓解自己的心情和身体不适。她坐在床上，双腿盘起，挺直脊背，轻轻地闭上眼睛。

她开始在心中默念引导词：“现在，让自己慢慢放松下来，抛开所有的烦恼和忧虑。感受你的身体，从头顶到脚尖，一点一点地放松。你的头皮松弛下来，额头舒展，眉毛不再紧锁。眼睛周围的肌肉也放松下来，让你的眼睛沉浸在黑暗的宁静中。脸颊放松，嘴巴微微张开，释放所有的紧张。颈部放松，肩膀下沉，仿佛卸下了沉重的负担。手臂放松，手掌自然地放在腿上。背部挺直而放松，让脊椎像一根柔软的柱子支撑着你的身体。腹部放松，呼吸平稳而深沉。腿部放松，双脚稳稳地踩在地上。”